ムダ毛 薄く

近年、ダイエットで注目されている低「ＧＩ」食品。このＧＩ値とは、血糖値の上がり具合を相対的な比率で数字に表したグリセミック指数を指します。この値が高いほど、血糖値が上がりやすく、インシュリンが多量に分泌されます。

インシュリンが多量に分泌されると、男性ホルモンの分泌も促進され、結果的に体毛が濃くなってしまうのです。逆をいえば、ＧＩ値の低い食品を摂取し、インシュリンの分泌を抑えれば、体毛が濃くなるのも防げる、ということになります。

ちなみに、食品に含まれるＧＩ値は、大きく３つに分類でき、一般的には、ＧＩ値が70以上のものを高ＧＩ、56〜69のものを中ＧＩ、55以下のものを低ＧＩと区別します。基本的には、低ＧＩなのか、それ以上の値の食品なのか、という分け方で考えると良いでしょう。

低ＧＩ食品には、＜米・パン類・麺類＞では、玄米、そば、パスタ（全粒粉）、オールブラン、全粒粉小麦パン、春雨、などが含まれます。
＜野菜＞では、さつまいも、大豆、アボカド、大根、グリーンピース、にんにく、いんげん、レタス、春菊、トマト、ほうれんそうなどが。
＜果物＞は、低ＧＩのものが多いのですが、特に、バナナ、グレープフルーツ、キウイ、パパイヤ、オレンジ、りんご、いちごなどは、ＧＩ値が低いとされています。
＜菓子・デザート類＞では、パンナコッタ、クレームブリュレ、ゼリー、プリンなど。
その他、牛・豚・鶏肉全般、やチーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品も含まれます。

逆に、ＧＩ値が高い食品には、＜米・パン類・麺類＞では、白米や、食パン・ロールパン・フランスパンなどのパン類のほか、うどん、餅などが含まれます。
＜野菜＞では、ジャガイモ、にんじん、かぼちゃなどが。その他、糖類は全般的にＧＩ値が高く、どら焼き、チョコレート、大福などは特にＧＩ値が高いとされています。

極端に低ＧＩの食品ばかりを摂取することは、栄養バランスを乱すので避けるべきですが、低ＧＩ、高ＧＩの食品群を覚えておき、普段の食生活に生かしてみるのも良いのではないでしょうか。

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